8个健身时易犯的错误纠正,大腿不细的女生

云顶集团 1健美短裤配夹克街拍

  连身款注意选择对下身没有太多束缚的版型,也能起到弱化宽臀粗腿的效果。比如收腰A摆连衣裙,它能将宽臀粗腿完全掩盖住,堪称最简单的显瘦单品。

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云顶集团 3大T恤配健美短裤

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  以下是8个健身中常见的动作,或许你今天刚好要练到,那不妨先看下正确动作要领看,规范你的训练,你将事半功倍!

云顶集团 5Kaia Gerber穿西服配健身短裤

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  背部是我们身体最强壮的肌群,背部锻炼主要也围绕着拉的动作来进行,而划船能够非常好的锻炼整个背部,但究竟该怎么拉?一个简单的提示就可以帮助你提高完成坐姿绳索划船的质量。在坐姿划船将把手拉向你身体的过程中,试着先从手指下部分的小拇指、无名指开始发力,这将给你的手臂一个外部旋转,会帮助你保持脊柱中立并充分的打开肩胛骨、肩膀,从而使背部得到充分锻炼。相反如果你从手指上半部分食指、中指开始发力拉拽,这会使你的手臂添加一个内部旋转,最终导致肩膀打不开过于向内,有可能导致肩膀伤痛等问题。

  卫衣配风衣配健美短裤更是比较保守的一种穿搭!

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云顶集团 9Belle穿格纹西服配健美短裤

  腿粗反而要露?没错,只要选对款式、找准搭配,露腿有时会比一味遮盖更能显瘦。

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  那说了半天,健美短裤到底该咋穿呢?!最简单的穿法就是搭配帽衫,让街头风来的更猛烈些吧。

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  当你深蹲的时候有没有想过手肘该怎么放?在运动过程中最好将你的手肘随身体放下来,这可以帮助你在身体上均匀分布杠铃的重量。相反如果你将手肘抬起来、支起来这会导致在运动中将负重、重心推向前方,这会导致增加下背部压力十分容易伤及腰背部。

云顶集团 12肯豆穿帽衫配健美短裤

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云顶集团 15Emily Ratajkowski 穿健美短裤配短款卫衣

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  同样是肘部伤痛,你在深蹲过程中不注意的情况下也会造成如此结果。沉重的杠铃压在你的肩背上,这可能就放松了你对手腕的注意,你的手腕可能会慢慢变成自认为舒服的弯曲状,而不是与前臂保持竖直,这就会造成之前所说的肘部与前臂肌肉、肌腱等问题。

  这件男女通吃的新时髦单品一定让不少朋友有点接受无能,它的“兄弟”leggings刚刚火的告一段落,而这件更难穿更挑人的健美短裤就冲上了各大时尚达人的街拍上。

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云顶集团 19西服配健美短裤街拍

  在搭配上,我们推荐Kenza常用的V领上衣+九分直筒裤,基本上可以做到上下同时显瘦。

  正握下拉,作为三头肌训练中简单的训练动作,但稍不注意还是会有伤害的。正确的训练动作应该是,躯干稍稍前倾,肩膀至肘部与躯干夹角度为小于90度,不要让躯干过于竖直使夹角达到90度,这会让你的锻炼行程增加,对三头肌的刺激减少,同时还有可能伤害到自己。

  健美裤搭配卫衣和西服的cp更是时髦到飞起!当健身裤穿,毫无违和感,反而多了一份街头感和运动风。

  ② 多穿开衩裙:

云顶集团,  导语:我们都知道健身时,如果没有掌握正确的动作要领,可能会造成运动损伤,并且影响健身效果。尤其是新手,可能会因为错误的训练动作而放弃健身,这次为大家准备了一份干货。(来源:GoMH)

  就连网红模特Bella,选了一件银色款,都被吐槽辣眼睛,可见这件新宠上位的尖货有多难伺候。

  其次就是连体裤。考虑到前面提及的裤型问题,对臀部和腿部都十分宽容的连体烟管裤和连体阔腿裤是最值得入手的,也省去了搭配烦扰。

  仰卧臂屈伸可能是三头肌最好的锻炼之一,如果不是因为它通常会引发肘部慢性疼痛的话它都可以把之一去掉,你知道为什么会肘部产生疼痛吗?在训练中,保持你的手腕与前臂竖直至关重要,不要因为重量而弯曲手腕这就会慢慢导致肘部伤痛,同样会对前臂肌肉和肌腱造成压力。

云顶集团 20卫衣配健美短裤街拍

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  人们常常会在生活中搬运重物伤到腰部,在健身硬拉等训练中也是如此,所以试着学习正确的姿势技术来保护自己。

云顶集团 22运动背心配健美短裤

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  还是正握下拉,在这个动作中,你的起始位置和完成位置应该停留在哪里?正确的位置应该是保持你的手腕与前臂竖直,过于靠上就会造成手腕呈弯曲状,这就会造成你在运动过程中给前臂肌肉和肌腱带来不必要的压力,随着时间的推移,会造成受伤隐患。

云顶集团 24错误穿搭示范

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  膝盖内扣也叫做膝内八,这种情况在健身房较为常见,由于髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关节产生扭曲和转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险的,这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。你可以试着慢慢的将重量、体重等如图所示分配在脚外侧上,使膝盖创造一个拱门,并给你的脚一个外部支撑,这样将确保我们不会出现膝盖内扣、弯曲等问题。

云顶集团 26健美短裤的错误示范

  除了遮挡,还可以通过上移视觉重心来显瘦。上半身通过露肤或者别致花纹以吸引注意,也能间接忽略掉腿粗的问题。

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云顶集团 28卫衣配风衣配健美短裤

  如果大腿有点粗,那么应该优先考虑上宽下窄或者直筒的烟管裤。

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云顶集团 30西服配健美短裤街拍

  首先可以通过舒适宽松但有设计感的上衣来搭配热裤,即使腿不够细,也能通过整体均衡的露肤比重来平衡。

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云顶集团 32肯豆街拍

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云顶集团 35健美短裤搭配短款上衣

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云顶集团 37Off-White 2018春夏系列

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  不盲目自信,也要大胆尝试,找好属于自己的风格,一起试试时尚新宠健美短裤吧!

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云顶集团 40健美短裤来袭

  · 增加露腿比例

  而说到这件时尚单品,还真是十分挑人!俗话说的好,裤子易得,长腿难求。的确,健美短裤这种单品就是专为瘦子设计的,但凡腿部线条不好看的或是有赘肉的,穿上它可都是车祸现场。

  我们今天要为大家介绍的这个博主叫Kenza Sadoun el Glaoui,是来自法国的博主。和常见的“细胳膊细腿”的博主相比,Kenza的大腿根部是属于比较肉感的,没有细腿的大腿缝。这一点从泳装照就能看出来:

云顶集团 41肯豆穿衬衫配健美短裤

  穿上裤装,也能看出来腿真的不算纤细:

  健美短裤能火起来也不是无处可寻,看的仔细的童鞋一定早就发现,当下各大秀场中早就有了健美短裤的身影。

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云顶集团 43肯豆穿帽衫配健美短裤

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  搭配同样街头风的棒球夹克也是不错的选择,遮挡住半截屁股,时髦的低调点。

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